Journal Of Life: 正確健走，健康減肥；勤練健走功，最有效的養生瘦身美顏 - 每日一萬步，健康又美麗 ( A simple effective and best way to make you healthy

談到減肥，第一個想到的可能是飲食控制，事實上，運動也是減肥的重點之一，且有越來越多證據顯示，運動和健康息息相關。

美國華盛頓大學研究指出，每天走路多於3,500步，罹患糖尿病的機率會比不常走路的人降低29%。衛生署則建議，每天健走1萬步，才能維持足夠的運動量。然而，健走方式不正確，將影響肌肉平衡與靈活的強度表現，可能會讓減肥效果大打折扣。

每天若能花費30分鐘，秉持「抬頭挺胸大步走」的原則來健走，久而久之便能增強體能、維持體態。以下將介紹走路姿勢的三項原則，以達運動的最佳效能。

手部擺動：雙手握拳，讓手臂呈90 度、自然地前後擺動。注意，擺動的高度不能超過肩膀。
腰臀姿勢：抬頭挺胸縮小腹，並將臀部提高，收緊骨盆，才能在健走過程一併消除小腹贅肉。
行走方式：跨步時先以後腳跟著地，再依序讓腳底和腳趾著地，以雄赳赳氣昂昂的方式往前移動，另外，膝蓋最好保持微彎，以免受傷。

健走是最簡單且幾乎不受外在限制的運動，可以輕鬆落實在生活當中，利用上班途中多走幾步路，或者搭乘大眾運輸工具以增加活動量，健走時，建議隨身攜帶計步器，計算走路步數，並透過數據調整運動量，進而養成習慣，力行健康生活。（整理／賴筱茜）

隨時練健走功，最有效的養生

買這本書練幾個月, 還不錯

健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動，已在全球各地形成一股風潮，許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的，但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準，難以享受健走的好處。有鑑於此，作者潛心研究健走運動，並在《黃帝內經》中找到靈感，從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康，研創出以健走運動為骨架，融合氣功功法的「健走功」。

　　健走功功法極為簡單，只要維持正確的走路姿勢，加上腳趾抓地、手掌下按等動作，在呼吸吐納間就能獲得氣感，讓能量充盈四肢，全身氣血通暢，達到養生的目的，更是暖身、復健的好運動。

『健走功：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康』這書我買來看，直接就開始練習一週，確實能幫助我們啟動氣脈，我剛練習就發現雙掌熱度提高許多，本來不太相信，再三練習原地踏步之健走功，雙掌熱度真的是很快就提高，我想可能是我以前就練過氣功，氣脈馬上啟動，然後傳至手掌，因此，雙掌溫度提高了。

健走功練習的重點在於決心、信心、恆心不可缺，手、足、頭五心合一，讓上帝創造之靈、魂、體之體的養生之氣、脈、血循環轉為通順、放鬆及潛力啟動，這是我自已對氣、脈的感受。

正確健走瘦身又美腿

慢跑是許多人因健康或瘦身因素會選擇的運動；然而，與慢跑比較，健走是相對容易「起而行」的運動。身兼希望基金會董事長與健走大使的紀政表示，慢跑時下肢承受重量為體重3倍，健走則為1.5倍，相較下，健走是適合所有年齡層的溫和運動，只要保持姿勢正確、選對一雙好鞋，健走也不會讓身體過於疲勞，較易持續下去，也能瘦身和美腿。報導╱劉燕美　攝影╱吳朝奎

紀政在德國訪親友時，遇到如嘉年華般熱鬧的健走活動，並從2002年開始推廣健走，打出1日1萬步的口號。其實走路分為有意識的健走與無意識的行走兩種，有意識的健走為刻意的走路，應有微喘、流汗現象，如到公園或學校內健走；無意識的行走則如走到公車站、走去上廁所等非刻意的行走。1萬步大約為6公里路程，換算為有意識的健走，約需走1.5~2小時，要能促進身體的健康，每天有意識的健走以走30分鐘以上較佳。

地點 : 草地或土地較佳
最好的健走地點為草地或土地，因草地或土地的地面較軟，對腳底衝擊最小，而硬面水泥、磁磚或柏油路次之。

裝備 : 穿排汗衣褲

能快速將身體的濕、熱帶走的材質最佳，如排汗衣褲，而易吸濕卻不易乾的棉質衣褲次之。

披毛巾 : 除能擦拭汗水外，將毛巾或手帕披覆在脖子後方，也能防陽光曬傷。

鞋子要合腳 : 鞋子建議要寬楦頭並且合腳，而鞋底不要薄於1公分，健走的時候才能提供腳部足夠的衝擊保護。

鞋帶綁緊 : 不論是繫鞋帶式或魔鬼氈式的鞋子，建議行走時要將鞋帶繫緊固定，避免鞋子過鬆，影響行走時的穩定度。

正確動作

28字口訣 : 紀政表示，健走姿勢有28字口訣「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前行。」讓口訣琅琅上口，就較易維持正確姿勢。有意識的健走和其他運動相同，開始前可先做一些暖身運動，讓關節、肌肉先伸展開；而健走完時，也可放慢速度散度當成緩和運動。

抬頭挺胸縮小腹 : 健走時挺胸縮腹能讓身體線條更優美，其中縮腹較累，也較易在不自覺中「放開」，所以行走中可「放開」腹部休息幾分鐘再提醒自己縮緊小腹。

雙手微握放腰部 : 雙手要如握有雞蛋般，手掌間有空隙且放鬆，手置於腰部的位置即可。

自然擺動肩放鬆 : 紀政說，身體不緊繃，才能走得輕鬆而持久，所以健走的時候，身體要自然擺動，肩膀也要盡量放輕鬆。

邁開腳步向前行 : 許多人健走時為求速度，往往腳步會縮小，如此腿部肌肉伸展會較小，建議步伐要大，較能運動到臀、腿肌肉。