Journal Of Life: 神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！「高體溫」讓你年輕10歲！ - 一本很實用書 ( Magical hot towel method: a hot towel to cure sore ! "High temperature" makes you 10 years younger! )

「低體溫」讓你常常生病！原因不明的痠痛與不適，都與「體溫」有關

　　許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力……下降的體溫就是造成身體不適的原因。本書是《一個動作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作，主張不打針、不吃藥自然療法的他，這次要用「一條毛巾」為大家打造不生病的身體！只要「溫暖身體局部」讓血液中某處就能提高自癒力，告別慢性疼痛、打造不衰老的體質！

醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成

　　「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。身體感到不適或疼痛的患者，絕對都有低體溫問題，或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞，在三十七度左右活性最強。醫學證實人的體溫下降一度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降，不只變得容易感冒，還會出現過敏症狀，感到身體不適且遲遲無法治癒。

體溫低於36度就有健康危機！【低溫族】快速自我檢測！

　　當體溫下降，血液循環變差、免疫力降低，人便容易生病！一般人的正常體溫為36.5～37.1度，「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。

你是低體溫族群嗎？居家「神奇熱敷法」解決身體小毛病

「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。醫學證實人的體溫下降1度，免疫力就降低3成。「低體溫」的人，與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降，不只變得容易感冒，還會出現過敏症狀，感到身體不適且遲遲無法治癒。你可能會有疑問：「我不會覺得冷，為什麼身體還是常常痠痛不斷？」其實「虛寒體質」和「低體溫」是不一樣的，虛寒體質是指體表的一部份變冷，例如：手腳冰冷，自己會有明顯感覺，而低體溫則是體內溫度較低，不會有「冰冷感」，兩種狀況都有害身體健康，不過相較之下，「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重！一般人的正常體溫為36.5～37.1度，「低體溫」則指體溫低於36度，尤其是運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人會有「低體溫」的困擾。

《神奇熱敷法》的作者吉田始史認為，許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力…，下降的體溫就是造成身體不適的原因。只要利用毛巾熱敷，「溫暖身體局部」讓血液中某處就能提高自癒力，告別慢性疼痛、打造不衰老的體質，甚至「高體溫」還能讓你年輕10歲！書中吉田始史針對最多人苦惱的27種症狀，一一說明熱敷部位，例如：

耳鳴、暈眩症──因自律神經失調引起，並伴隨肩痛、頭痛
建議熱敷部位：後頸至耳後、左右肩胛骨。

坐骨神經痛──久痛不癒，上班族及孕婦最困擾的常見毛病
建議熱敷部位：恥骨部位、臀部肌肉，可利用手肘泡熱水及手掌反射按壓做為急救妙方。

前列腺肥大症──殘尿感、下腹部不適，男性有排尿障礙
熱敷【股間】處，將毛巾放在椅子坐上熱敷，利用體重增加服貼度。

但在天冷時期，熱毛巾總是無法達到長效保溫，三五分鐘就得重新加熱好麻煩。吉田始史教你三步驟，自己做「長效熱敷巾」，溫熱效果長達30分鐘！
1、將毛巾完全浸泡在沸騰熱水中。
2、帶上隔熱手套，將毛巾稍微擰乾就好，擰太乾會加速冷卻速度。
3、放入塑膠袋裡，再用乾毛巾包覆即可開始進行熱敷。

另外，吉田始史建議，每次「針對一個疼痛部位」集中熱敷效果最好。若想紓緩2～3個症狀，請從「下半身」的熱敷點開始進行。熱敷點在背部時，「仰躺」較能維持毛巾熱度，導熱效果也比較好，熱敷後腦勺與頸部時，可用靠枕固定頭部，讓熱毛巾緊密服貼頭頸曲線。熱敷時，不必脫衣服，「隔著衣服熱敷」即可，採取自己覺得輕鬆的姿勢，坐著或躺著都可以進行，但只要感覺熱毛巾稍有冷卻就要立即取下，否則會降低熱敷消痛的效果。

體力差的人，最適合用「熱敷」改善不適

坊間有許多提高體溫的方法，有些是提高全身體溫、有些則以提高局部體溫為訴求。無論如何，溫暖身體對提高體溫絕對有幫助。

不過，大家要理解提高全身體溫和提高局部體溫，各有不同功效。「泡澡」是溫暖全身最簡單的方法，泡溫水澡可讓血液流往肌膚，促進血液循環，同時提高生熱力，進而提升免疫力。此外，雖然只有短暫功效，但水壓還能提高肝功能。值得注意的是，出浴後隨著體溫下降，這些效果也會跟著消失。

根據我的個人經驗，身體感到不適或疼痛的患者，都有低體溫的現象，或是正常體溫比以前低。患者原本只感到輕微不適或疼痛，但為了增加肌力而做運動，卻為身體帶來更多負擔。更糟的是，連泡澡也會讓體力吃不消。其實溫暖全身需要花費時間和體力，並非一件簡單的事情。

從這一點來看，溫暖身體局部的方法較適合沒有體力的人，以及臥病在床的老年人。「溫暖身體局部」時，加溫局部的血管擴張，血液量增加，同時有更多氧氣與養分聚集於該處，因此可以迅速紓緩不適與疼痛。

上述原理告訴我們，能迅速紓緩不適與疼痛的，不是藥物與手術這些「外來」力量，而是人體與生俱來的「自然治癒力」。自然治癒力既沒有副作用，也完全不花一毛錢。

想在日常生活中提高體溫，最理想的情形就是同時並用溫暖全身與局部的方法。話說回來，對於一個身體健康的人而言，光是想到每天要做這個那個的養生法，就會覺得很麻煩，更別說是慢性疼痛患者、體力不佳的人以及老年人了。只要養成溫暖身體局部的習慣，就能減輕不適與疼痛症狀，還能培養生熱力，成功打造「不衰老的體質」。

「長效熱敷巾」的製作步驟

進行毛巾熱敷法前，當場製作長效熱敷巾。
製作長效熱敷巾需要使用剛煮沸的熱水，請全程戴上隔熱手套，小心操作，避免燙傷。